维生素是人体生命运动历程中必须的一类有机化合物 ，在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。维生素保存于天然食物中 ，人体一般不可合成 ，必须由食物供应 ，可分为脂溶性（维生素A、D、E、K）和水溶性（B族维生素、维生素C）两类。
维生素A——免疫力第一道防地的“守护神”
维生素A是一类含有视黄醇生物活性的化合物的总称 ，具有维持正常视觉、增进上皮组织增殖剖析和增进儿童生长发育等功效。其加入人体免疫系统成熟的全历程 ，能够改善细胞膜的稳定性 ，维持黏膜屏障的完整性 ，是免疫力第一道防地的“守护神”。
我国成人维生素A的推荐摄入量为男性800μgRAE/d、女性700μgRAE/d。日常生活中 ，我们能接触到的含维生素A最多的食物是肝脏 ，鸡蛋中也富含维生素A。一个健康成年人每月食用1至2次猪肝 ，每次1至2两左右 ，即可轻松满足维生素A的需要。蔬菜水果当中含有的类胡萝卜素 ，可以在体内转化为维生素A ，尤其是深绿色和红黄色的蔬菜 ，如西兰花、胡萝卜、菠菜等含类胡萝卜素比较多 ，也可以起到增补维生素A的作用。
B族维生素——“辅助”免疫系统的正常运作
B族维生素是一个“各人庭” ，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是加入人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶 ，是维持人体正�Ｐ阅鼙夭豢缮俚乃苄晕�。B族维生素能介导免疫调理 ，辅助免疫系统的正常运作 ，如维生素B6加入淋巴细胞的增殖、剖析、成熟和激活 ，调理细胞因子、趋化因子的爆发；维生素B12作为细胞免疫的免疫调理剂；叶酸支持免疫应答等。
维生素B1和B6在肉类、蔬菜、谷物、豆类中含量富厚。维生素B2在食物中漫衍较广 ，动物性食物中含量相对较高 ，特别是肝、肾、蛋类、牛奶等。维生素B12绝大部分来自肉类 ，如鱼类、动物内脏类、蛋类、奶类等。
维生素C——增强免疫功效的“头号帮手”
维生素C有增进胶原卵白的合成、增进伤口愈合、美白肌肤等多种功效 ，通过支持非特异性免疫和特异性免疫反应中的种种细胞功效 ，有助于免疫防御。
中国成年居民维生素C的推荐摄入量为100mg/d。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果 ，好比西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等 ，每天一斤蔬菜半斤水果 ，足以提供每日所需维生素C ，一般人群不需要特别增补。
通过日常饮食增补维生素C需要注意的是 ，蔬菜和水果要吃新鲜的 ，因为放久了之后维C含量会大大减少。另外 ，维C受高温容易剖析 ，关于蔬菜 ，能生吃的就生吃 ，建议不要太过烹饪。用健康油脂烹饪的菜汤中会留下许多维C ，喝了既能补维C ，也能增补优质脂肪。
维生素D——免疫力的调理剂
上世纪 ，研究者通过实验证明鱼肝油中治疗佝偻病的身分是维生素D。因为是第4个被命名的维生素 ，所以称为维生素D。
维生素D又称抗佝偻病维生素 ，其主要作用是调理钙、磷代谢 ，增进肠内钙磷吸收和骨质钙化 ，维持血钙和血磷的平衡。当人体缺乏维生素D时会泛起佝偻病、软骨病、骨质疏松症等。维生素D受体广泛保存于免疫细胞 ，故其能加入多种免疫细胞的增殖和剖析。另外 ，维生素D既能增强先天性免疫应答 ，又能抑制获得性免疫系统 ，从而起到调理免疫应答的作用。
中国成年居民维生素D的推荐摄入量为10 μg/d。维生素D在动物类食物中含量富厚 ，好比肝脏、蛋类、奶制品等 ，其中富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。日光照射也是维生素D最主要、最天然和最经济的来源 ，因而维生素D被称为“阳光维生素”。
维生素E——抗脂质过氧化的第一道防地
维生素E能�；は赴拖赴诓拷峁雇暾� ，避免某些酶和细胞内部身分遭到破坏。别的 ，它还能增强黄体激素的排泄 ，促使受精作用的完成 ，这也是其生育酚得名的由来。维生素E（生育酚）是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂 ，是机体对抗脂质过氧化的第一道防地 ，从而�；は赴っ馐茏杂苫钠苹� ，对维持免疫细胞的正常功效具有重要意义。
中国成年居民维生素E的适宜摄入量为14mg α-TE/d。富含维生素E的食物漫衍广泛 ，食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。另外 ，在豆类、坚果和蔬菜中都含有一定量的维生素E。
维生素对维持人体正常免疫功效来说必不可少 ，通过健康均衡的日常饮食可以提供人体所需的种种维生素 ，从而为身体铸造起一道坚不可摧的防地！
来源：新华社